Naše cvičení jógy
Jóga je systém fyzických a psychických cvičení těla, jehož základy před dvěma tisíci roky formuloval Patandžali. Výuku jógy, jako tělesné a psychické discipliny těla, rozdělil do 8 stupňů –
- Jama – první dva stupně tvoří základy chování a morálky při výcviku
- Nijama
- Pránájáma – dechová cvičení
- Ásany – pozice těla
- Pratjáhara – obrácení pozornosti směrem do těla, vnímání pocitů těla při cvičení a omezení vnímání vnějších, rušivých vlivů prostředí
- Dháraná – koncentrace pozornosti
- Dhjána – meditace
- Samádhi – kontemplace, formulovaná Patandžalim jako cíl výcviku a nejvyšší stav vědomí.
Cestu k dosažení nejvyššího osmého stupně ukazuje praxe postupů různých druhů jógy (např. karmajóga, džnánajóga, baktijóga, tantrajóga, kundalinijóga nebo hathajóga).
V NAŠEM KLUBU POUŽÍVÁME TECHNIKU HATHAJÓGY, PŘIZPŮSOBENOU EVROPSKÉ (ZÁPADNÍ) MENTALITĚ CVIČENCŮ, JAK BYLA POPSÁNA V RŮZNÝCH PŘÍRUČKÁCH OD RŮZNÝCH AUTORŮ.
Slovo jóga – jóg se překládá obvykle ze sanskrtu (staroindický jazyk) jako metoda, spojení, někdy také „JHO“, což vyjadřuje disciplinu těla a mysli. Slova „Ha“ a „Tha“ vyjadřují fyzické a duševní postupy cvičení, tedy hathajógu jako systém fyzických a duševních cvičení těla, která jsou vzájemně propojena. NAŠE ZÁKLADNÍ CVIČENÍ TRVÁ 120 MIN A MÁ NÁSLEDUJÍCÍ POSTUP –
- úvodní zklidnění – (5 min)
- průpravná cvičení ke zvládnutí pozic (50 až 55 min)
- sestava ásan, mezirelaxací a dechových cvičení (50 až 55 min)
- závěrečná relaxace (8 až 10 min).
V rámci sestavy ásan, trvají souvislá dechová cvičení maximálně 10 min.
NAŠE ZÁKLADNÍ CVIČENÍ JÓGY zahrnuje prvních 5 stupňů z tradiční techniky hathajógy, tedy včetně pratjáhary, při čemž první dva stupně (jama, nijama) explicitně nezdůrazňujeme, protože podobné základy morálky jsou obsaženy v morálním kodexu evropské (západní) společnosti (i když třeba „Astéja – neulpívání“ např. na majetku by se přece jen měla více zdůrazňovat v naší současné posttotalitní společnosti). V závěrečné relaxaci se naše praxe dotýká částečně i šestého stupně výuky hathajógy (dháraná).
SPECIÁLNÍ GYMNASTIKA JÓGY SE ZAMĚŘUJE PŘEDEVŠÍM NA VÝUKU POZIC – ÁSAN A JEJICH TĚŽŠÍCH VARIANT. Toto cvičení je určeno především těm zájemcům, kteří se chtějí více soustředit na cvičení ásan, jsou mladšího věku (do 35 roků), mají předchozí průpravu z jiných sportů (např. gymnastika, tanec, bojové sporty apod.) nebo také našim členům, kteří chtějí dosáhnout rychlejšího pokroku ve cvičení ásan a berou toto cvičení jako doplňkové k základnímu cvičení hathajógy (pak tedy souběžně navštěvují základní cvičení a speciální gymnastiku jógy). Toto cvičení trvá 120 až 135 min a jeho náplň je následující –
- dynamická rozcvička (asi 40 až 45 min)
- pasivní protažení (strečink) ve dvojicích (20 až 25 min)
- nácvik ásan a jejich variant (asi 55 min)
- posilovací cvičení (asi 10 min).
CVIČENÍ POKROČILÝCH CVIČENCŮ probíhá jednou týdně se stejnou náplní jako základní cvičení hathajógy, ale je charakterizováno následujícími principy cvičení –
- kratší a stručnější slovní doprovod cvičitele (cvičící cviky už znají)
- delší výdrže v pozicích a úměrné relaxace
- základní i těžší varianty pozic, cvičení kontinuálních okruhů pozic a jejich variant
- cvičení ve skupině pokročilých umožňujeme disponovaným cvičencům, kteří zvládají základní praktiky cvičení a cvičili v našem Klubu alespoň půl roku a déle.
Rozdělení našeho cvičení jógy:
